plan treningowy masa

[...] cos w stylu FBW,ale to chyba zbyt obszerne?a zalezy mi konkretnie na opisie treningu tego rodzaju. Prosze o jakis link lub nazwe takich treningow oraz moze jakis plan treningowy dla ektomorfika(dieta jest) : wiek : 17lat(prawie) waga : 56kg wzrost : 175cm Maks na klate: 60kg Prosze o rady i niekasowanie tematu,wiem,ze pewnie jest to [...]

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow Zwracam sie do was z prosbą abyscie pomogli mi skorygowac mój plan treningowy Trenuje juz 4 miesiac Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12-6 - rozpiętki na skosie 12 14 16 18 -wyciskanie hantli płasko 12 10 12 10 TRICEPS - wyciskanie na wąskim uchwycie 12-6 - [...]

Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]

Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 kompletny plan treningowy Z powyższego wynika że na poważnie ćwiczę dopiero od września... Uwagi : Bardzo słabe ( wg. mnie ) plecy i barki Nowy plan : ### Wtorek ### $ klata: - leżąc [...]

Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]

[...] robie, może wy pomożecie rozwiazac moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy : Kreatyna - 3 g po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Od dłuższego czasu różne FBW. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie, w domu, priorytetem jest jak [...]

Witam chce zaczac nowy plan treningowy i poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( [...]

[...] ) i potem resztę posiłków z następnego dnia. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aminokwasy, Witaminy, Kreatyna, Glutamina. Carnorade Ostatnio przerabiany plan: Jakiś tam podzielony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem żadnych maksów od 16 roku życia. [...]

Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]

[...] tryb pracy który nie pozwalal za wiele kaklorii spalić oraz chyba zaburzenia przemiany materii spowodowały u mnie spora nadwagę. Przeglądałem forum i chcialem zakupic u was plan na diete i trening jednak pytania i mozliwosc odpowiedzi w czasie ankiety wg mnie nie pozwalkaja mi podac kluczowych informacji. Podam jak wyglada moj tydzien a ktoś [...]

[...] dietę z ograniczeniem białka. Moje pytanie brzmi czy jedząc 40g białka dziennie (tłuszczów też niezbyt mogę) jestem w stanie zbudować dobrą masę mięśniową? Wysyłam swój plan treningowy oraz dietę która stosuje. Mój plan treningowy: Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc 4 6-10 Wyciskanie sztangielek (ławka skos) 4 6-10 [...]

Witam umieszczam tutaj moja diete, plan oraz wkrotce dodam zdjecia. Jest slabiutko, mam nadzieje ze sie polepszy. Kupilem ksiazke(podobno dobra) Mam tam plan treningowy, dieta ulozona z pomoca, treningi beda wykonywane sumiennie. Ksiazka' Nowoczesny trening silowy - Ian king, Lou schuler na co dzien w pracy wykonuje roboty ziemne-wiec kcal jest [...]

Witam wszystkich. Pisałem już wcześniej o poprawienie 3-dniowego planu na masę, ale okazało się że mogę chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Więc proszę o rzucenie okiem na ten plan i o wasze uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Zmieniam plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]

witam proszę o ocenę ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej . Płeć : m Wiek :16 Waga :78/79 Wzrost : około 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch Cz-Klatka+Biceps+Przedramiona Pt-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch So-Uda+Posladki+Lydki+Barki Jesli bedzie trzeba to podam caly plan treningowy Ok, to powinno wystarczyc, ewentualnie jak beda jakies niejasnosci to pytac smialo. Prosilbym Was o poprawienie bledow w mojej diecie. Godziny posilkow i ich [...]